[...] nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 SRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion [...]
Witajcie chce wam zaprezentowac muj nowy wynalazek jakim jest ten plan Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri 7-9 powt wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 7-9 powt rozpietki 4 serie 10-12 pot triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 5 serii 8-10 wtorek biceps [...]
[...] . Biorę się za czytanie art . Mój dotychczasowy trening: A: przysiad ze sztanga wznosy ze sztanga podchwytem mc na prostych uginanie ramion ze sztanga podchwytem wyciskanie francuskie spiecia brzucha B: uginanie na maszynie wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko wspiecia na palce ze sztanga [...]
[...] kolana Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez, cynk Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zbyt małe :-) Witam serdecznie :-) Z pojedynczych pytań przysłali mnie tu. Jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. [...]
[...] drązka do pleców (siedząc na atlasie)4 serie 12/12/10/10 4.podciaganie hantelka jednorącz: 3 serie 12/10/8 5.wiosłowanie w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8 6.francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 12/10/10/8 7.wyciskanie sztangi (waski uchwyt): 3 serie 12/10/8 8.sciaganie drazka na maszynie: 4 serie 12/10/8/6 9.unoszenie tułowia: 2 serie 35/25 [...]
[...] miare regularnie ale teraz praktycznie wszystko mi spadlo, lapka z 36 do 34 i sila poleciala. Chce tym planem cwiczyc przez miesiac. Poniedzialek: klata i biceps KLATA 1. wyciskanie sztangi w gore lezac na lawce poziomej 10,8,6,8 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 10,8,6,8 3. rozpietki na plaskiej ze sztangielkami 10,8,6,8 [...]
Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili i skorygowali mój plan treningowy który mam zamiar zacząć niebawem. Do tej pory ćwiczyłem FBW z dwoma planami A i B. Mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę około 70kg. Z suplementów do tej pory popijałem tylko gainera i białko oraz omega-3. Z tym treningiem mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl na kreatynie (mono [...]
[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]
[...] :brak Zażywane suplementy :białko przeważnie w DT i cm3 Ostatnio przerabiany plan:fbw kończę w tym tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem dawno Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10 Wyciskanie sztangi skos 12/10 Barki Wznosy hantli bokiem stojąc 12/12/12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 +brzuch i przedramię(nawijanie) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Suwnica 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Łydki(maszyna) [...]
przez emnie betonowe. potem zaczołem już ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy było to przedewszystkim wyciskanie na ławeczce po jakimś czasie zaczołem brać kreatyne i wycisakłem juz 35 kg i byłem z siebie bardzo zadowolony bo jestem silny następnie przywiuzł mi tata ławeczke z regulacją skos sztange prostą łamaną i 2 sztangielki i oczywiscie [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej + 10x 2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x 4.wyciskanie pozioma 15x 5.prostowanie ramion na wyciągu 12x 6.francuskie wyciskanie jednorącz sztangielka 15x 7.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową w górę 12x [...]
Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam jestem laikiem w tym temacie ale ułożyłem taki plan: Przed treningiem Aeroby Bieżnia ok.30 min lub Rowerek ok.30 min I seria Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 powt Ściąganie drążka do karku 12 powt Wyciskanie na barki 12 powt Wyciskanie francuskie 12 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 powt Wyciskanie na maszynie Smitha 12 powt [...]
[...] Niedziela – WOLNE Odnosnie treningu silowego, chce robic trening dzielony weidera, czyli: I tydzien poniedzialek Wyciskanie wąskie, 3 x 9; Rozpiętki skos, 3 x 9; Superseria: wyciskanie sztangi stojąc i wznosy boczne, 3 x 9; Podciąganie sztangi wzdłuż ciała, 3 x 9; Wiosłowanie, 3 x 9; Superseria: sztanga łamana i wyciskanie francuskie leżąc, 3 x [...]
Cześć wszystkim. Mój staż to prawie 2 lata, minęło 8 tygodni od starego planu treningowego, teraz miałem tydzień regeneracji. Bardzo proszę o ocenę tego panu. Oczywiście cały trening oparty jest na progresji. Stosuje na koniec serie z dużą ilością powtórzeń (20) aby poruszyć do pracy włókna wolno kurczliwe. Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : raczej zadnych Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag nie sprawdzalem ale okolo 90kg Lawka lezac ok. 60kg O to plan: Poniedzialek klata: -sztanga plasko 3x8 -wyciskanie hantli lezac 3x8 [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/8 - rozpietki 1s 10 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - wyciskanie sztangi waskie 2s 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie lepsze jest wyciskanie [...]
Siemanko, moglibyscie ocenić mój plan treningowy? Cel to zwiekszenie masy mięsniowej. Wtorek - klata+biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry -wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół -wyciskanie na maszynie siedząc -rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -uginanie ramion ze sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
